・今の自分の状態を知ろう

コロナウイルス感染拡大による自粛生活が続き、ストレスを感じない人はいないでしょう。

特に活動的で交流を求める若い世代は、自分が思う以上にストレスが溜まっているかもしれません。

エネルギーを発散できる場がない状態は苦痛だと思います。

都心になるほど一人暮らしのほうが多く、普段なら他者との交流でストレス解消や癒しを得たりできますが、

今は気軽に友達とご飯を食べたり遊びに行ったりもできず、仕事もリモートワークがメインとなると、孤独を感じがちです。

この「孤独ストレス」こそ、最も気を付けてほしいことの一つです。

積み重なると、気持ちが抑うつ状態になり、さらに進んでうつになると治療に時間がかかります。

そうなる前に心身の状態に気づき、上手にストレスを解消することが大切です。

ビデオ通話などを使いながら、普段よりたくさんコミュニケーションをとるよう心がけましょう。

・何よりも大切なのは「睡眠」

ストレスに気づいたら、まず大事なのはしっかり眠ることです。

ネガティブな気分や体の不調は、睡眠不足になればなるほど悪化します。

働いている人は最低6時間以上の連続した睡眠が基本ですが、疲れ具合や体調により増やしていくほうがいいですね。

不規則な睡眠も体調を崩します。

テレビやYouTubeなどを見て夜更かしし、昼夜逆転生活にならないように、遅くとも午前0時前後には寝て、

朝日を浴びる時間に起きるのが理想ですね。

熟睡するためには

①夕方以降のカフェイン接種を避ける

②夕食やお酒は寝る3時間前までに取る

③寝る1～2時間前からパソコンやスマホに触れない

④寝室は暗くし、エアコンなどを活用し適切な温度に保つ

などがポイントです。

・いい加減な食事は、うつを招く

侮ってはいけないのが食事です。

身体に必要な栄養が不足すると、意欲や集中力の低下につながり、疲労の蓄積も激しくなります。

赤（肉・魚・大豆製品・乳製品）、黄（ご飯・パン・麺類・油類）、緑（野菜・海藻・果物）の栄養グループを、

ほぼ同じ割合程度で取るよう心がけましょう。

赤は筋肉や血液、ホルモンなどを作るたんぱく質。黄はエネルギーになる炭水化物や油類。

緑は体の調子を整えるビタミンやミネラル。理想的な目安は、1食あたり赤は手のひら1枚分、黄は握りこぶし1個程度、

緑は手のひら1枚以上です。

「残業で夜遅くしか食事できない」

とよく聞きますが、その場合は、帰宅後にドカッと食べるのではなく、午後8時くらいまでに職場でまず黄（おにぎりなど）を食べ、

帰宅後になるべく油を避けた調理法での赤（肉や魚）と緑（野菜）を、腹5～7分食べる「分割食べ」がおすすめです。

この季節は食事がそうめんだけとか、サッと済ませたりしがちですが、夏バテすると気分も落ちますので、栄養には気を付けたいです。

ストレスサインにいち早く気づき、食事・睡眠を正しく行い、ストレスフリーに近づけるよう生活を送っていきたいですね。